يك متخصص تغذيه گفت: افرادي كه به سرماخوردگي مبتلا مي‌شوند، از ميوه و مايعات بيشتري استفاده كنند، به دليل اينكه مصرف مايعات و ميوه سموم را از بدن خارج مي‌كند و موجب بهبود سريع‌تر آنها مي‌شود.

مسعود كيمياگر در گفت‌وگو با فارس  اظهار داشت: حدود 40 سال پيش اين نظريه مطرح بود كه ويتامين C در پيشگيري از سرماخوردگي مؤثر است و همه فكر مي‌كردند كه اين ويتامين از ابتلاي افراد به سرماخوردگي جلوگيري مي‌كند.
 
وي گفت: ولي امروزه ثابت شدن است كه ويتامين C در درمان و بهبود علائم سرماخوردگي و در كوتاه كردن دوران نقاهت اين بيماري در افراد مفيد است.

اين متخصص تغذيه اضافه كرد: تغذيه مناسب، سيستم ايمني بدن افراد را قوي‌تر مي‌كند و افرادي كه رژيم غذايي آنها از 4 گروه اصلي غذايي تشكيل شده باشد، داراي بدن قوي‌تري هستند.

كيمياگر بيان داشت: ديده شده است، افرادي كه به سوءتغذيه مبتلا هستند، بيشتر به عفونت‌هاي ويروسي مبتلا مي‌شوند و بروز بيماري‌هايي مانند سرماخوردگي ناشي از همين عفونت‌هاست و شدت و مدت بيماري در اين افراد بيشتر است.

وي افزود: البته افرادي كه به سرماخوردگي مبتلا مي‌شوند، از ميوه و مايعات بايد بيشتر استفاده كنند، به دليل اينكه مصرف مايعات سموم را از بدن خارج مي‌كند و موجب بهبود سريعتر افراد مي‌شود

 .....

.................

مواد طبيعي بسياري براي كاهش وزن در دسترس قرار دارند. با اين حال، به نظر ميرسد كه چاي حاوي عسل و دارچين يكي از دلپذيرترين مواد طبيعي براي كاهش وزن باشد. آيا اين معجون پرانرژي ميتواند به كسي در رسيدن به وزن مناسب كمك كند؟

بسياري از مردم ادعا ميكنند كه نوشيدن ۲ بار در روز (صبح و شب) مخلوط عسل و دارچين در كاهش وزن مؤثر است. يك حقيقت علمي براي اين ادعا وجود دارد. به طور سنتي، از عسل به عنوان ماده اي خواب آور، مسكن گلودرد و حتي التيام بخش زخم استفاده شده است،اما آيا عسل ميتواند به كاهش وزن نيز كمك كند؟

برخي از دانشمندان معتقدند كه عسل ميتواند اين كار را انجام دهد. بديهي است كه اكثر افراد چاق از عارضه مقاومت به انسولين نيز رنج ميبرند. اين عارضه مانع سوخت وساز درست گلوكز ميشود. هنگامي كه چنين شرايطي رخ ميدهد كاهش وزن بسيار دشوار ميشود. برخي مطالعات نشان دادهاند، افرادي كه به مدت ۳۰ روز از مخلوط عسل و دارچين استفاده كردهاند موفق شدهاند سطح مقاومت به انسولين بدن خود را كاهش دهند.

۸۰درصد از مواد تشكيل دهنده عسل را گلوكز و فروكتوز تشكيل ميدهد. گلوكز و فروكتوز عسل مانند ديگر شيرين كننده ها باعث افزايش قندخون نميشوند. به اين ترتيب حساسيت به انسولين كنترل ميشود. هرچه حساسيت سلولها به انسولين بيشتر باشد كمتر امكان دارد كه عارضه مقاومت به انسولين بروز كند. در اين صورت بدن از كارايي بيشتري براي سوزاندن چربي برخوردار ميشود. به نظر ميرسد عسل حتي ميتواند بعضي از علائم مقاومت به انسولين را معكوس كند.

اين در حالي است كه دارچين نيز در رابطه با بيماري ديابت تحت تحقيقات گسترده اي قرار گرفته است.

يك مطالعه پژوهشي آشكار كرده است كه خوردن حتي نصف يك قاشق چايخوري دارچين در روز نيز قادر به كاهش قندخون- بيماران ديابتي كه به طور نامنظم كنترل شده اند- ميشود. مطالعه ديگر روشن كرده است كه اجزاي تشكيل دهنده دارچين ميتوانند باعث كاهش و پيشگيري از مقاومت به انسولين شوند. مركز اشتها در مغز داراي گيرنده هاي انسولين است. هنگامي كه فردي به عارضه مقاومت به انسولين دچار ميشود، بخش عمده انسولين قادر به رسيدن به اين گيرندهها نيست، غده لوزالمعده به توليد بيش از پيش انسولين ادامه ميدهد تا سطح گلوكز خون را پايين نگاه دارد و اين شرايط باعث تداوم پراشتهايي ميشود.

به نظر ميرسد كه مخلوط عسل و دارچين قادر به تعديل برخي از اثرات مقاومت به انسولين است. بيماراني كه اين چاي را نوشيده اند اظهار كم اشتهايي و بي ميلي نسبت به كربوهيدراتها را تجربه كرده اند. مقاومت به انسولين بهطور ويژه در ميان زنان بيشتر است. اضافه كردن عسل و دارچين به رژيم غذايي ميتواند راهي دلپذير براي كنترل اين عارضه و كمك خوبي براي كاهش وزن باشد.

اگرچه دستورالعملهاي بسياري براي تهيه اين چاي وجود دارد، اما دستور اصلي تهيه آن بسيار ساده است:

• يك بخش دارچين به نسبت ۲ بخش عسل

• يك فنجان آب داغ روي دارچين بريزيد و نيم ساعت آن را در آب داغ بخيسانيد.

• بعد از سرد شدن مخلوط آب و دارچين، عسل را اضافه كنيد.

• نصف اين چاي را قبل از خواب و باقيمانده آن را صبح بنوشيد.

از آنجايي كه ممكن است اين چاي باعث كاهش قند خون شود، بهتر است بيماران در مورد مصرف آن با پزشك معالج خود مشورت كنند.

درخشان كننده چشمها : سعي كنيد در نوشيدني هايتان از آب ليمو استفاده كنيد. فرضا" هر روز صبح يك عدد ليمو را با مقداري آب گرم ميل كنيد. نوشيدن اين مايع به جاي نوشيدن چاي باعث ميشود شما بدن سالمتري داشته باشيد. همچنين در اثر نوشيدن مايعات حاوي آب ليمو، چشمهاي شما درخشانتر شده و پوستي سرحال تر از قبل خواهيد داشت. در صورت تمايل براي بهتر كردن طعم آن ميتوانيد از شكر يا عسل استفاده كنيد.

تسكين دهنده گلودرد : ليمو داراي اثرات ضد عفوني كننده و قابض است و بدين جهت ميتوان از آن براي درمان گلودرد استفاده نمود. با توجه به مقدار بسيار زياد ويتامين "ث" موجود در ليمو، مصرف آن باعث افزايش مقاومت سيستم ايمني بدن ميشود. براي فرد مبتلا به آنفلونزا و سرماخوردگي مصرف مخلوطي از آب ليمو تازه با عسل در يك ليوان آب گرم بسيار مفيد است.

نيرو بخش و تب بر : مصرف آب ليمو باعث كاهش تب در افراد بيمار ميشود. به عنوان مثال اگر چند قطره از اسانس ليمو يا مقداري آب ليمورا به آب سرد اضافه كنيد، سپس با استفاده از يك دستمال آن را روي پيشاني تب دار قرار دهيد، اين كار باعث كاهش تب وتقويت نيروي بدن خواهد شد. ذكر اين نكته ضروري است كه قبل از قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب بايد از قرار دادن اسانس ليمو به صورت مستقيم برروي پوست خودداري شودزيرا ممكن است باعث بروز حساسيتهاي پوستي گردد.

تسكين دهنده درد : ليمو باعث تسكين سردردهاي معمولي و سردردهاي ميگرني ميشود. براي اين منظور ميتوان 5 قطره اسانس ليمو را در25 ميلي ليتر از يك روغن حامل مناسب (مانند روغن بادام) مخلوط كرد و آنرا با استفاده از يك دستمال كتاني برروي ناحيه مبتلا به درد ماساژ داد.

پاك كننده پوست : اگر پوست شما چرب است ميتوانيد آنرا با ليمو كه يك ماده قابض است تميز كنيد. به اين ترتيب كه يك قاشق چاي خوري آب ليمو را در دو فنجان آب مقطر بريزيد و با يك پنبه تميز صورت خود را با آن پاك كنيد. اين كار باعث كاهش چربي پوست ميشود و از پديد آمدن جوشهاي صورت جلوگيري ميكند. در صورت استفاده از اين لوسيون براي جلوگيري از رشد باكتريها بهتر است هرروز يك محلول تازه درست كنيد. مصرف اين محلول باعث خشك شدن پوست ميشود و براي پوستهاي چرب بسيار مفيد است. اما در صورت داشتن پوست خشك از مصرف آن خودداري كنيد.

به دومين فنجان قهوه نه بگويد
زيرا تنها يك فنجان قهوه مي تواند مفيد باشد اما فنجان دوم ديگر اهميتي ندارد.بهتر است فنجان دوم قهوه تان را هنگامي كه از فعاليت بيرون به منزل برگشتيد ميل كنيد.

 قبل از اينكه از رختخواب خود بلند شويد به شما توصيه مي كنيم :
هنگامي كه چشمانتان را باز مي كنيد،و همان در رختخواب كه هستيد حركات كششي انجام دهيد،حركاتي مانند حركات گربه بر روي دو زانوي خود بنشينيد و به سمت جلو خود را بكشيد سر خود را بين دو دوست خود قرار دهيد،و مدتي در اين حالت بمانيد.

بقيه در ادامه......

از چه غذاهايي بپرهيزيم تا جوش نزنيم!

نمك يُد دار و ديگر منابع يُد. به خاطر دلايل ناشناخته به نظر مي‌رسد نمك يد دار باعث تحريك پيدايش آكنه مي‌شود. مراقب ميزان سديمي كه مصرف مي‌كنيد باشيد به ويژه زماني كه غذاهاي آماده ميل مي‌كنيد و نمك يد دار به غذاهايتان اضافه مي‌كنيد. همچنين مصرف ميگو را محدودتر كنيد.

اگر واقعاً از آكنه به تنگ آمده‌ايد به طور جدي مصرف مواد غذايي «سفيد» به ويژه آرد تصفيه شده و ناني كه از اين آردها تهيه مي‌شود، سيب زميني سرخ كرده و تمام مواد غذايي خيلي شيرين را كاهش دهيد. اين مواد غذايي ميزان قند خون و انسولين را بالا مي‌برند و محققان بر اين باورند كه انسولين بالا باعث تحريك آكنه مي‌شود. از اين گذشته داشتن رژيم غذايي سرشار از محصولات تصفيه شده و فقير از ميوه و سبزيجات تازه باعث مي‌شود منيزيم و مواد معدني مورد نياز بدن كه براي حفظ تعادل هورمون ضروري است تأمين نشود و به اين ترتيب آكنه‌ها ظاهر بشوند.

بادام، تخم مرغ، سبزيجات برگ سبز (مواد غذايي سرشار از ويتامين E)(درمان جاي جوش)

ويتامين E، درمان ضايعات و جاي زخم ناشي از آكنه را تسهيل مي‌بخشد. اين آنتي اكسيدان موثر در روغن‌هاي گياهي تصفيه شده، ميوه‌هاي صدفي (گردو، بادام) و دانه‌هاي كامل به وفور يافت مي‌شود.

پرتقال، گوجه فرنگي، طالبي (مواد غذايي سرشار از ويتامين C)(درمان جاي جوش)

اين ميوه‌ها و سبزي‌هاي سرشار از ويتامين C، آكنه‌هاي شما را درمان نخواهد كرد اما ويتامين C غشا سلول‌ها را تقويت مي‌كند و از اين رو باعث پيشگيري از ايجاد جاي زخم‌هايي مي‌شود كه نتيجه‌ي اين ضايعات است. بنابراين ميزان ويتامين C بدنتان را بالا ببريد تا پوستي زيبا داشته باشيد.

ميوه و سبزيجات

محققان دريافته‌اند كه در جزاير كيتاوان در گينه ي نو تقريباً هيچ‌كس از آكنه رنج نمي‌برد. آن‌ها پس از بررسي مواد غذايي مردمان اين ناحيه دريافتند كه رژيم غذايي آن‌ها سرشار از ميوه و سبزيجات است و در اين ميان سهم اندكي به مواد غذايي تصفيه شده از قبيل شكر و آرد كه مي‌تواند ميزان ترشح هورمون‌ها را بالا ببرد، داده شده است. بنابراين براي پيشگيري از پيدايش آكنه ميوه و سبزيجات تازه‌ي زيادي ميل كنيد.

قبل از اينكه صبحانه تان را ميل كنيد توصيه مي كنيم كه يك ليوان آب بنوشيد.
زيرا شما بعد از هفت يا هشت ساعت كه از خواب بيدار مي شويد بهتر است اولين ماده اي خوراكي كه مي نوشيد آب باشد زيرا با نوشيدن آب سمومي كه در بدن شما در طول يك شبانه روز ساخته شده است و طي فعل و انفعالات بدن به وجود آمده اند و اكنون در نقاطي از بدن شما جمع شده اند را با نوشيدن آب دفع مي كنيد.

هويج، سيب زميني شيرين، طالبي، فلفل قرمز (مواد غذايي سرشار از بتاكاروتن)

بدن انسان بتاكاروتن را كه در بيشتر ميوه و سبزيجات زرد، نارنجي و قرمز رنگ وجود دارد به ويتامين A تبديل مي‌كند و اين ويتامين تأثير سلنيوم را بر پوست چند برابر مي‌سازد. بنابراين از مصرف ميوه و سبزيجات قرمز يا زرد رنگ غافل نشويد.

ماهي آزاد، تخم كتان (مواد غذايي سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3)

برخي از متخصصان بر اين عقيده‌اند اسيدهاي چرب امگا 3 كه اثر ضد التهابي دارند مشكلات آكنه را كاهش مي‌دهند. ماهي‌هاي چربي مثل ماهي آزاد، ساردين و ماهي ماكرو، تخم كتان و گردو سرشار از اين اسيدهاي چرب اند.

بنابراين توصيه مي‌كنيم هفته‌اي دو وعده ماهي چرب ميل كنيد. همچنين مي‌توانيد روغن كتان را به سالادتان اضافه كنيد يا اين كه غذاهايتان را با تخم كتان ميل كنيد.
بتاكاروتن

* صبحانه بخوريد :
صبحانه اي كه داراي ارزش غذايي پروتئني باشد.بهتر است صبحانه اي را داشته باشيد كه داراي موادي مانند گندم باشد.

شاخه اي از يك درخت ليمو

ضد شوره و بر طرف كننده خارش پوست سر : آب ليمو براي پوست سر بسيار مفيد است و شوره سر را كاهش ميدهد. عصاره حاصل از آبگيري يك ليموي تازه را حدود 10 دقيقه برروي پوست سر مالش دهيدو سپس آن را با آب به طور كامل بشوئيد. همچنين آب ليمو ميتواند به عنوان يك تقويت كننده مو وضد خارش، به صورت ماساژ برروي پوست سر استفاده شود.

ضد سرماخوردگي : آب ليمو يك ضد ويروس عالي ميباشد و همچنين مصرف آن براي سرماخوردگي شديد بسيار مفيد است. بدين منظور يك عدد ليمو را با مقداري نمك ميل كنيد. در صورت تمايل ميتوان عصاره گرفته شده را در آب رقيق كرد و سپس مصرف نمود.

يك حالت دهنده خوب براي موها : بعلاوه شستشوي موي چرب با استفاده از آب ليمو باعث كاهش چربي آن ميشود. به اين صورت كه عصاره حاصل از ابگيري دو عددليمو در يك ليتر آب مورد استفاده قرار دهيد و موهايتان را با اين محلول بشوييد. اين روش باعث درخشان و شاداب شدن انواع موها ميشود. همچنين مصرف آن باعث ميشود موهاي طلايي رنگ روشنتر شوند.

نرم كننده مناسب براي پوست آرنج : براي نرم كردن پوست زبر ناحيه آرنج، آرنجتان را حدود 10 دقيقه برروي يك برش ليمو ترش فشار دهيد.

تقويت كننده حافظه : ليمو تقويت كننده حافظه است. چند قطره از اسانس ليمو را روي يك دستمال ريخته و از طريق بيني استنشاق كنيد. همچنين ميتوان اين كار را در مواقعي انجام داد كه ميخواهيد چيزي رابه ياد بياوريد. مغز شما با استنشاق اسانس ليمو نيروي تازه اي بدست خواهد آورد.

آرامش دهنده روح : ليمو همواره به عنوان يك ماده تسكين دهنده روح مطرح بودهاست. استشمام رايحه معطر ليمو در طي تمرينات تمركز و تعمق روح (مديتيشن) بسيار مفيد است. براي انجام اين كار كافي است كه سه قطره از اسانس ليمو را به يك كاسه حاوي آب گرم افزود و آنرا در هواي اتاق قرار دهيد. به اين ترتيب در طول استشمام رايحه معطر ليمو به يك آرامش مطلوب فكري و روحي دست خواهيد يافت.

لوبيا، گوشت مرغ، ماهي (مواد غذايي سرشار از روي)

هنوز به درستي مشخص نشده است كه چرا ميزان كافي روي، سبز شدن آكنه‌ها را متوقف مي‌سازد. شايد به اين دليل باشد كه اين مواد معدني ترشح هورمون‌هايي كه باعث تحريك آكنه مي‌شود را كم مي‌كند. روي همچنين باعث مي‌شود كه بدن راحت‌تر ويتامين A و مواد مغذي لازم براي سلامت پوست را جذب كند.

اگر واقعاً از آكنه به تنگ آمده‌ايد به طور جدي مصرف مواد غذايي «سفيد» به

ويژه آرد تصفيه شده و ناني كه از اين آردها تهيه مي‌شود، سيب زميني سرخ كرده و تمام مواد غذايي خيلي شيرين را كاهش دهيد

توجه داشته باشيد اشخاص گياه‌خواري كه هيچ نوع محصولات حيواني را مصرف نمي‌كنند بايد با نظر متخصص تغذيه مكمل‌هاي روي مصرف كنند.

دلايل زيادي براي شنا كردن هست. در اينجا تعدادي از آنها را ذكر مي كنيم تا انگيزه شما بيشتر شود

فشار كم بر

هنگام شنا هيچ نوع فشاري از طرف زمين وجود ندارد كه اين امر مفاصل را از فشار و كشيدگي بدور نگاه مي دارد. در واقع ، بنياد آرتروز ( آمريكا) شنا و فعاليت هاي آبي را به اين دليل قويا توصيه مي كند. كلاس هاي آئروبيك آبي به اين دليل هم خوب هستند ، چون با وجود اينكه مي پريد و به كف استخر مي خوريد ، آنرا با فشار كمتري انجام مي دهيد براي اينكه در آب شناور هستيد. و ديگر اينكه در زمان كلاس آئروبيك آبي اگر وسيله اي براي شناور ماندن ( مثل جليقه ) داشته باشيد ، فشار وارده كمتر هم مي شود

مي توان تمام عمر ادامه داد 

چون با شنا كردن فشاري بر بدن وارد نمي شود ، تا آخر عمر مي توان ادامه داد. اگر در وب سايت ها بگرديد مي توانيد گروه هاي شنا 100 تا 104 ساله را هم پيدا كنيد ! جك لا لان مربي تناسب اندام هنوز هم در سن 93 سالگي روزي يك ساعت شنا مي كند!

وقتي ورزشكاران آسيب مي بينند ، بخصوص در قسمت هاي پايين تر بدن ، مكررا به آنها توصيه مي شود كه براي حفظ تناسب اندام شان شنا كنند. شنا به آنها كمك مي كند كه روفرم بمانند ، و حتي بخشي از روال بازتواني هم مي باشد. چون مقاومت آب باعث مي شود ماهيچه ها بدون كشيدگي يا فشاري كه بر روي زمين تجربه مي شود ، سخت كار كنند

گريزي از گرما

سوزاندن كالري

شنا كالري زيادي را ، حدود 500 تا 650 در ساعت مي سوزاند كه بستگي دارد به اينكه با چه كارآيي شنا مي كنيد و چقدر شناور هستيد ( هر چه چربي تان بيشتر باشد ، بيشتر شناور مي مانيد و براي شنا كالري كمتري نياز داريد) . تحقيق اوليه بر روي شنا و مصرف كالري نشان داده است كه شنا ، بدون توجه به ضربه ، حدود 89 % كالري سوزانده شده در طي دويدن و 97% كالري سوزانده در طي دوچرخه سواري در يك دوره زماني مشابه را مي سوزاند.به بيان ديگر ، شنا حدود 11% كمتر از دويدن اما تنها 3% كمتر از دوچرخه سواري مي سوزاند. يك نكته مهم در اين اطلاعات اين است كه مصرف كالري به شدت ورزش بستگي دارد و امكان آن كاملا وجود دارد كه در زماني مشابه كالري هاي بيشتري را بسوزانيد در صورتيكه شديد شنا كنيد.

به هنگام آسيب ديدگي

صخره نوردي

متمركز بمانيد

انجام دادن اين ورزش به شدت بايد مواظب باشيد كه نيفتيد، بنابراين مجالي براي چك كردن ميزان ضربان قلب يا نگاه كردن به ساعت و اندازه گرفتن مدت زماني كه مشغول انجام ورزش هستيد نمي افتيد. همچنين تمركز زيادي كه روي حفظ جان تان خواهيد داشت باعث مي شود به اين فكر نكنيد كه جسم تان در حال انجام كار طاقت فرسايي است. بنابراين به جاي شكل گرفتن آن به عنوان يك ورزش خسته كننده، در ذهن تان به عنوان يك ورزش هيجاني نقش مي بندد كه مايليد آن را ادامه دهيد.

اين ورزش به ويژه براي زنان ورزش مناسبي است و توصيه مي شود، زيرا علاوه بر پاها و بازوها، ماهيچه هاي شكمي را نيز تقويت مي كند.

ممكن است ابتدا انجام دادن اين ورزش به نظرتان خيلي دور از دسترس باشد ولي از آنجا كه علاقه مندان به اين ورزش روزبه روز بيشتر مي شوند، باشگاه هاي صخره نوردي نيز فعال تر شده و با ثبت نام در آن ها مي توانيد هيجان و در عين حال سلامت را تجربه كنيد.

نگاه طرفداران: طرفداران اين ورزش معتقدند تنها با مدت كمي صخره نوردي ميزان كالري اي كه سوزانده مي شود بسيار بيشتر از ساعت هاي طولاني دويدن است. علاوه بر اين، تمام مدت احتياجي نيست كه افراد روي ديوار باشند بلكه مدتي را بايد براي فكر كردن به انتخاب مسير روي ديوار اختصاص دهند كه با اين كار قدرت تمركز افراد هم به صورت چشمگيري بالا خواهد رفت و يكي از ورزش هايي است كه هم براي ذهن و هم براي جسم مفيد است.

نگاه منتقدان: البته در آن سوي قضيه هم عده اي هستند كه معتقدند ورزش هاي بهتري نسبت به اين ورزش وجود دارد. به گفته آن ها پيش از انجام اين ورزش به هر حال بايد تمرينات بدنسازي را آغاز كرد تا بدن آمادگي داشته باشد و همان تمرينات چيزي است كه خيلي ها از آن فرار مي كنند و باعث مي شود به طور كلي ورزش كردن را كنار بگذارند. علاوه بر اين ها، اين ورزش احتياج به تجهيزاتي دارد كه ممكن است همه افراداز پس خريد آن ها برنيايند و بنابراين نمي توان اين ورزش را به عموم افراد جامعه توصيه كرد.

● فوتبال و بسكتبال

با گروه همراه شويد

از آنجا كه در ورزش هاي گروهي با ديگران معاشرت صورت گرفته و همراه با شوخي، خنده و آشنايي با افراد جديد است، معمولا سختي تمرين را متوجه نخواهيد شد و علاوه بر حفظ سلامت بدن، به سلامت روح تان هم كمك خواهيد كرد. در هر شهر و محله اي مي توان باشگاهي براي بسكتبال، فوتبال و... پيدا كرد كه معمولا هزينه زيادي هم ندارند و در ساعات مختلف روز كلاس هاي متفاوتي دارند.

نگاه طرفداران: ورزش هاي گروهي انگيزه شما را براي بيشتر تمرين كردن تقويت مي كنند چون تنها خودتان به قضيه مرتبط نيستيد و افراد تيم روي عملكرد شما حساب مي كنند. ضمن اين كه عضويت در تيم باعث مي شود نكات زيادي را از همه بازيكنان ياد بگيريد و چه بسا به مسير ورزش هاي حرفه اي راه پيدا كنيد.

نگاه منتقدان: منتقدان اين ورزش مي گويند اين ورزش ها معمولا هفته اي يك بار انجام مي شود بنابراين ممكن است افراد در طول هفته تمرينات ورزشي را كنار بگذارند و حركات ورزشي را فقط به همان ساعات ورزش گروهي محدود كنند كه اثر تمرينات هر روزه و مداوم را نخواهد داشت.

اختلال بلع يكي از مشكلات فيزيولوژيكي است كه در انتقال طبيعي مواد غذايي از حفره دهان به معده، آشفتگي ايجاد مي‌شود. معادل انگليسي اختلال بلع، ديسفاژي (Dysphagia ) است كه در بين پزشكان و پيراپزشكان بيشتر اين نام كاربرد دارد.

به طور كلي بلع 5 تا 10 ثانيه طول مي‌كشد و در طي سه مرحله‌ي دهاني، دهاني - حلقي و مرحله‌‎ي مربوط به مري كامل مي‌شود.

مدت هر مرحله بايد كافي باشد تا از جهش غذا به ريه جلوگيري كند كه معمولاً علامت ورود غذا يا هر چيز خارجي به ريه، سرفه‌هاي ناگهاني است تا چيزي كه اشتباه وارد ريه شده، با فشار هوا به خارج پرتاب شود. اين اختلال در هر سني ممكن است ايجاد شود، حتي در نوزادان به دليل ناتواني‌هاي تكاملي.

علل رايج اختلال بلع

* ضعيف بودن زبان و ضعف ماهيچه‌ي گونه‌ها

* اسپاسم مري يا آشالازي

* بيماري‌هاي انسداد ريوي

* نارسايي احتقاني قلب

* التهاب مري

* برگشت غذا از مري به معده (رفلاكس)

با انتخاب دقيق غذاها از نظر غلظت و نرمي (غذاهاي پوره شده به جاي مايعات غليظ) از ورود غذا به مسير تنفسي، پيشگيري نماييد. مي‌توان با عسل، پودر شيرخشك، سيب زميني پخته و رنده شده و يا پودر مغزها، غلظت غذاها را افزايش داد

* گواتر

* با تحليل عضلات در هر بيماري

* پاركينسون

* آلزايمر

* ام‌اس

* تحليل اعصاب بدن

نكته‌ي مهم اينجاست كه در صورت ابتلا به هر كدام از بيماري‌هاي فوق، حتماً اختلال بلع به وجود نخواهد آمد، ولي در صورت پيشرفت بيماري و هرگونه تحليل قواي ماهيچه‌اي يا اعصاب، امكان بروز اين عارضه وجود دارد.

اهداف رژيم درماني در اين اختلال

1- جلوگيري از انسداد گلو و مسير تنفسي به وسيله‌ي غذاها و نوشيدني‌ها.

2- معرفي غذاهايي كه تقويت كننده‌ي سيستم بلع هستند.

3- حفظ وزن مطلوب بدن و جلوگيري از كاهش وزن.

4- غلظت و نوع رژيم بسته به تحمل هر فرد دارد، بايد خود فرد در تنظيم برنامه‌ي غذايي‌اش حضور داشته باشد.

5-در شرايط پيشرفت اختلال، تشويق بيمار به استقلال در غذا خوردن.

توصيه‌هاي تغذيه‌اي و رژيم غذايي

* در گروه چربي‌ها كره، مارگارين، خامه ترش، پنير خامه‌اي، مايونز و سس سفيد با دقت در غلظت آن‌ها پيشنهاد مي‌شود.

* در مورد ميوه‌ها، آب ميوه‌ها بدون دانه و يا ته‌مانده‌ي ميوه مصرف شود.

* گوشت‌هاي نرم و پوره شده و جوان مصرف شود. گوشت‌هاي پير، سفت و رشته‌اي هستند و در بلع اين افراد، ايجاد مشكل مي‌كنند. ماهي و مرغ در تكه‌هاي ريز و نرم استفاده شود و تخم مرغ حتماً پخته و مخلوط با يك ماده‌ي نرم مانند ماست يا سُس داده شود تا از خشكي آن و ايجاد انسداد جلوگيري شود.

* با انتخاب دقيق غذاها از نظر غلظت و نرمي (غذاهاي پوره شده به جاي مايعات غليظ) از ورود غذا به مسير تنفسي، پيشگيري نماييد. مي‌توان با عسل، پودر شيرخشك، سيب زميني پخته و رنده شده و يا پودر مغزها، غلظت غذاها را افزايش داد.

* فراموش نكنيد غذاهايي مانند ژله و ژلاتين در دماي بدن به حالت مايع درآمده و ممكن است ايجاد مشكل كند.

* برنامه غذايي با گذشت زمان به سمت غذاهاي نرم پيش رود.

* از نوشيدني‌هاي بسيار داغ، قهوه، چاي غليظ، آب‌ميوه‌هاي ترش، غذاهاي خشك مانند كراكرها، ماهي‌هاي استخواني، مواد چسبنده مانند موز، كره بادام زميني و غذاهاي ادويه دار خودداري كنيد.

* در صورت عدم مصرف غلات كامل، ميوه‌ها و سبزي‌ها، رژيم غذايي را از لحاظ كمبود فيبر و ويتامين‌ها از جمله ويتامين ث كنترل كنيد.

* به برخي مواد غذايي مانند ذرت بوداده، غلات سبوس دار، مغز (به مقدار زياد)، پنير محلي، ميوه‌ي با پوست، كرفس، آناناس و ساير ميوه‌هايي كه فيبر سفت‌تري دارند و هم‌زماني بعضي غذاها با هم مانند گوشت و غذاهاي خشك مانند نان‌هاي ساندويچي، چيپس با هم و يا با موادي كه باعث چسبندگي مي‌شوند مانند كره بادام زميني، موز، سيب زميني پوره شده بايد بسيار دقت شود چرا كه به راحتي باعث برگشت غذا و ورود مواد به ريه (آسپيراسيون) مي‌شوند.

* براي افرادي كه حس دهاني آن‌ها بسيار كم شده، از غذاهاي سردتر استفاده كنيد.

* فراموش نكنيد كه هيچ داروي گياهي را بدون مشورت با پزشك استفاده نكنيد.

* و بدانيم كه با رژيم غذايي يا مكمل اختلال بلع درمان نمي‌شود بلكه بدين وسيله از تحليل بيشتر فرد جلوگيري مي‌شود

 حركات كششي ذهن و جسم (يوگا)

بيماري ها را دور كنيد

ممكن است كساني كه به دنبال ورزش و انجام فعاليت فيزيكي هستند كمتر به فكر ورزش حركات كششي ذهن و جسم (يوگا) بيفتند؛ اين در حالي است كه اين ورزش تنها براي تمركز مفيد نيست بلكه شامل فعاليت هاي فيزيكي زيادي است و حركات كششي متعددي كه در اين ورزش وجود دارد، منجر به تناسب اندام خواهد شد.

نگاه طرفداران: امروزه پزشكان براي درمان بسياري از بيماري ها اين ورزش را توصيه مي كنند و اثرات مطلوب آن بر جسم و روح ثابت شده است. ضمن اين كه براي انجام حركات كششي ذهن وجسم به تجهيزات و وسايل خاصي نياز نداريد بلكه در بيشتر مواقع تنها يك زيرانداز كافي خواهد بود.

نگاه منتقدان: بيشتر افرادي كه مدت هاست اين ورزش را انجام مي دهند چاق نبوده و از اندام متناسبي برخوردارند، اين قضيه ممكن است افراد چاق را از رفتن به اين كلاس ها بازداشته و باعث شود مدام خودشان را با افراد لاغري كه در اين كلاس ها حاضرند مقايسه كنند و در اثر اين احساس ناخوشايند به طور كلي ورزش كردن را كنار بگذارند. بنابراين اين افراد بايد دنبال كلاس هايي بگردند كه افراد با اندام هاي گوناگون در آن شركت داشته باشند تا احساس انزوا به آن ها دست ندهد.

● ورزش هاي رزمي

از خودتان دفاع كنيد

ورزش هاي رزمي يكي ديگر از ورزش هايي است كه به تازگي نسبت به گذشته استقبال بيشتري از آن صورت مي گيرد؛ اين ورزش به ويژه براي كساني كه شخصيت هايي منضبط و قانون گرا دارند مفيد است. كاراته، كنگ فو و... انواع مختلفي از ورزش هاي رزمي هستند كه مي توانيد آنچه را بيشتر با سلايق تان هماهنگ است انتخاب كنيد.

نگاه طرفداران: يكي از فوايدي كه اين ورزش در كنار لاغر شدن و تناسب اندام خواهد داشت، اعتماد به نفسي است كه به اين ورزشكاران مي دهد و همچنين قابليت هايي كه براي دفاع از خودشان هنگام خطر مي توانند به كار بگيرند نكته قابل توجهي است.

نگاه منتقدان: اين ورزش ها به توانايي و ويژگي بدني خاصي نياز دارد و شايد همه افراد نتوانند به سادگي آن را انجام دهند به ويژه افراد مسن!

غبغب واقعاً زشت و آزاردهنده است، اين پديدۀ ناخوشايند را مي‌توانيد با انجام چند تمرين مفيد و كار بر روي ماهيچه هاي گردن و پايين صورت كم كنيد.

ما سه تمرين به شما آموزش مي‌دهيم، هر روز اين سه تمرين را انجام دهيد.

تمرين هايي براي مقابله با غبغب

اين تمرينات مقابله با غبغب بايد هر روز انجام شوند تا نتيجۀ آن را به خوبي مشاهده كنيد. آثار اين حركات بعد از پايان چند ماه، قابل مشاهده خواهند بود؛ فقط بايد صبور باشيد و پشتكار داشته باشيد.

بايد بنشينيد، پشت تان كاملاً صاف، شانه هاي تان رو به پايين و بازوهاي تان كشيده باشند؛ دست ها را هم بايستي رو زانوها قرار دهيد.

سرتان را به آهستگي بالا بياوريد و همزمان از بيني به مدت 5 ثانيه نفس بكشيد. سپس به مدت 5 ثانيه نفس تان را حبس كنيد و چشم هاي تان را ببنديد، همزمان، لب پايين تان را روي لب بالا بگذاريد، انگار با كسي قهر كرده ايد. بعد به آهستگي رها كنيد سپس اين تمرين را دوباره شروع و حدوداً 10 بار تكرارش كنيد.

تمرين شماره 2

سرتان را به آهستگي پايين بياوريد و در همان حال چانه را به سينه تان نزديك كنيد. اين تمرين را همزمان با بيرون دادن نفس از بيني انجام دهيد. زمان بگيريد (حدوداً 5 ثانيه و حتي بيشتر). سپس سرتان را به آهستگي بالا بياوريد و اين تمرين را مجدداً از سربگيريد. حدوداً 10 بار هم اين حركت را انجام دهيد.

تمرين شماره 3

در اين حركت سر بايد كاملاً صاف باشد، چانه تان را به آهستگي جلو بياوريد و 5 ثانيه اين وضعيت را نگه داريد. حول و حوش 10 بار هم تكرارش كنيد.

در ادامه و با گذشت زمان، مدت تنفس از بيني، حبس هوا و بيرون دادن نفس از بيني را افزايش دهيد. اين تمرين تنفسي آرامش، تنش زدايي و سلامت را براي تان به ارمغان مي‌آورد.

زانو درد را مي‌توان به جرات شايع‌ترين درد مفصلي ناميد. در كشور ما بخصوص كمتر كسي است كه از ميانسالي گذشته باشد و زانودرد نداشته باشد. براي بسياري از كساني كه زانو درد دارند ورزش توصيه مي‌شود. اما چه ورزش‌هايي براي زانوهاي خراب مفيد است.چه ورزشي براي زانو درد خوب است؟ - فيزيوتراپيست وحيد صادقي

خوب‌ها

شنا كردن اولين گزينه پزشكان است. شنا به‌جز شناي كرال پشت، براي زانوها بسيار مفيد است. علاوه بر شنا مي‌‌توان در قسمت كم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقيقه در مسير عرض استخر راه رفت. اين كار موجب مي‌‌شود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوي مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقويت شود تا وزن اندام‌هاي فوقاني به زانو وارد نيايد. البته امكان اين ورزش هميشه مهيا نيست. دومين گزينه پياده‌روي است. پياده‌روي فشار زيادي بر زانوها وارد نمي‌كند. پياده‌روي سريع، اگر قبلا آسيبي در زانوهايتان نداشته‌ايد، مشكلي ندارد. اما به زانوهاي معيوب آسيب مي‌رساند. دوچرخه‌سواري نيز بر روي زانوها فشار زيادي وارد نمي‌كند. به‌طور كلي هرگونه فعاليتي كه فشار كمي بر زانوها وارد كند و يا فعاليت‌هايي كه در آنها شما مجبور نيستيد به‌سرعت تغيير جهت بدهيد، براي زانوها مشكل‌ساز نيستند.

بدها

هر ورزشي كه مستلزم خم‌كردن شديد زانوها باشد مي‌تواند به زانو صدمه بزند. اگر خم كردن به‌همراه بلندكردن وزنه باشند، فشار مضاعفي به زانوها وارد مي‌كند و مي‌تواند به زانو آسيب برساند.

با اين تعريف فعاليت‌هاي ورزشي كه در آنها خم مي‌شويد يا مي‌پريد، مثل بسكتبال و فوتبال براي زانوها مضرند. ورزش‌هايي كه در آن حركت‌هاي خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به دفعات زياد انجام مي‌شود نيز براي زانوها مضر هستند،

تنيس، بدمينتون و فوتبال از اين دسته ورزش‌ها محسوب مي‌شوند. طناب‌زدن جزء موارد استثنايي است كه به رغم پريدن آسيبي به زانو وارد نمي‌كند.

ورزش‌هايي كه در آنها فرد مي‌پرد، فرود مي‌آيد يا در حال دويدن به‌طور ناگهاني تغيير مسير مي‌دهد، فشار خيلي زيادي روي زانوها وارد مي‌كند كه ممكن است منجر به آسيب‌ به رباط‌هاي زانو و به‌خصوص رباط صليبي قدامي شوند. حتي مقادير كم اين فعاليت‌هاي ورزشي نيز مي‌توانند باعث آسيب به غضروف يا منيسك‌هاي زانو كه از غضروف آن محافظت مي‌كنند، بشود. توجه داشته باشيد ورزشكاران حرفه‌اي با گذراندن دوران بدن سازي و تقويت عضلات پا احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي‌دهند ضمن اين‌كه قبل از شروع ورزش نيز بدن خود را بطور اصولي و مناسب گرم مي‌كنند، براي همين است كه ميزان آسيب در آنها كمتر است، ورزشكاران آماتوريست كه مثلا فوتبال بازي مي‌كنند.

ورزش اختصاصي

با چند ورزش مي‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصي تقويت كرد. يكي از اين ورزش‌ها، اين است كه روي زمين بنشينند و پاي خود را دراز كنند و به حالتي قرار گيرند كه به مفصل‌‌شان فشاري وارد نيايد. سپس به حالت در جا عضله جلوي ران خود را منقبض كنند و تا 10 شماره به همين حالت نگه دارند. مي‌‌توان براي مثال، صبح سه بار، ظهر سه بار و شب هم سه بار اين كار را انجام دهيد. البته در روزهاي ابتدايي بهتر است زياد به اندام‌هاي‌شان فشار وارد نياوريد و به تدريج و به صورت هفته‌اي يك بار، شدت يا مدت تمرين را به مقدار 10 تا 20 درصد افزايش دهيد. اين نوع ورزش براي عضله چهار سر ران يا جلوي ران است. براي پشت ران هم مي‌‌توان عضله پشت ران را منقبض كرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل كرد.

● شمشيربازي

با دقت شويد

شمشيربازي هم يكي از ورزش هايي است كه كمتر شناخته شده است. اين ورزش علاوه بر اين كه بدن تان را به فعاليت وامي دارد، باعث مي شود به ميزان زيادي كالري بسوزانيد. اين ورزش متنوع بوده و مي تواند روزهاي تان را از يكنواختي دربياورد پس اگر مي خواهيد همراه با يك ورزش، شجاعت و تمركزتان را هم افزايش دهيد، چرا شمشيربازي را انتخاب نمي كنيد؟

نگاه طرفداران: اين ورزش به قدري هيجان انگيز است كه علاوه بر اين كه با انجام دادن آن مي توانيد وزن كم كنيد به بهبود حالات روحي تان نيز كمك خواهد كرد ضمن اين كه حركات دقيق و ظريف اين ورزش باعث مي شود تمركز و دقت تان را هم افزايش دهيد.

نگاه منتقدان: يكي از مهم ترين دلايلي كه عده زيادي به سمت اين ورزش نمي روند اين است كه تجهيزات آن ارزان نيست ضمن اين كه باشگاه هاي كمي هستند كه به آموزش اين رشته مي پردازند و عموم مردم به راحتي به آن دسترسي ندارند.

آيا تا به حال فكر كرده‌ايد، براي از بين بردن تعريق شبانه، گرگرفتگي، افزايش فشار خون و پوكي استخوان در دوران يائسگي چه بايد كرد؟ خانم‌هايي كه در يائسگي به سر مي‌برند، با استفاده از ورزش مي توانند عوارض بالا را كم كرده و يا از بين ببرند.

خطر بيماري‌هاي قلبي

زناني كه وارد دوران يائسگي مي‌شوند، در معرض خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و ديابت نوع دو هستند كه به علت تغييرات فشار خون، كلسترول و قند خون مي‌باشد.

تحقيقات نشان داده است كه ورزش منظم باعث كنترل اين بيماري‌ها مي‌گردد. گذشته از آن، ورزش منظم باعث كند شدن عود بيماري‌ها مي‌گردد.

تحقيقي نشان داد هنگامي كه زنان پس از يائسگي شروع به پياده‌روي (در حدود 3 كيلومتر) روزانه مي‌كنند، فشار خونشان كاهش مي يابد و گاهي ميزان فشار خونشان به سطح طبيعي برمي گردد.

محققان در مطالعه ديگري به اين نتيجه رسيدند كه زناني كه 2 ساعت يا بيشتر در هفته پياده روي مي‌كنند، باعت كاهش خطر بيماري‌هاي قلبي-عروقي مي‌شوند.

پس مي‌توان به اين نتيجه مهم دست يافت كه ورزش كردن به عنوان عامل حياتي براي همه (مخصوصا براي زنان يائسه) مي‌باشد.

شكستگي استخوان

همه افراد، وقتي پير مي‌شوند، توده استخواني آنان كم مي‌شود و دچار پوكي استخوان مي‌گردند. اين امر در زنان يائسه بيشتر مشهود است.

تخمين زده شده است كه بيشتر از نيمي از زنان 50 سال به بالا، دچار شكستگي استخوان مي‌باشند.

خوشبختانه داروهايي براي درمان اين عارضه وجود دارد. اما براي جلوگيري از پيشرفت پوكي استخوان، يكي از بهترين روش‌ها، ورزش كردن و تقويت استخوان‌ها مي‌باشد.

ورزش‌هاي تحمل وزن همانند پياده روي، و ورزش‌هاي مقاومتي همانند بلند كردن وزنه، از كاهش توده استخواني جلوگيري مي‌كنند.

هنگامي‌كه استخوان‌ها قوي‌تر باشند، خطر شكستگي كم مي‌شود.

مطالعه‌اي نشان داد كه در زنان يائسه، هر يك ساعت پياده‌روي در هفته، 6 درصد خطر شكستگي لگن را كم مي‌كند

حفظ وزن مناسب

كاهش توده عضلاني و افزايش چربي شكمي يكي از عوارض شايع در زنان يائسه مي‌باشد. ورزش كردن منظم اثر مفيدي بر حفظ عضلات و كاهش چربي شكمي دارد

ورزش باعث تحريك ماهيچه‌ها مي‌شود و از كاهش توده عضلاني جلوگيري مي‌كند.

در حين ورزش كردن، مقداري كالري مصرف مي‌شود. اين مقدار كالري صرف شده، به حفظ وزن بدن و كاهش توده چربي شكمي كمك مي‌كند.

تحقيقي نشان داد كه زنان يائسه‌اي كه به طور منظم ورزش مي كنند، حدود 5/4 كيلوگرم كاهش وزن و 17 سانتيمتر كاهش اندازه دور كمر دارند.

عوارض يائسگي

گرگرفتگي، اختلالات خلق‌وخو و مشكلات خواب از شكايات شايع زنان در زمان يائسگي مي‌باشند. تاثير ورزش بر كاهش اين عوارض تاييد شده است.

آن دسته از زناني كه ورزش را براي تسكين علائم يائسگي انجام مي‌دهند، موجب بهبود كيفيت زندگي و سلامتي خود مي‌شوند.

اگرچه پير شدن، خطر ابتلا به بيماري‌ها را افزايش مي‌دهد، اما ورزش كردن مي‌تواند اين خطرات را كم كند.

توصيه مي‌شود كه، بزرگسالان حداقل روزي 30 دقيقه ورزش‌هاي هوازي انجام دهند.

رفتن به كلاس ورزشي نيز مفيد است. مربي ورزش مي‌تواند برنامه ورزشي خاصي براي نيازهاي هر فرد در نظر بگيرد.

 قايقراني

افسرده نمانيد

با اين كه شايد در بين فهرست ورزش هايي كه به آن فكر كرده ايد، اين ورزش جايي نداشته باشد اما خوب است اگر شرايطش را داريد به قايقراني نيز فكر كنيد. بسياري از افراد اين ورزش را به عنوان يك ورزش هيجان انگيز و خارق العاده مي پسندند به ويژه اگر عاشق آب و ورزش كردن در فضاي آزاد هستيد روي اين ورزش بسيار مفرح حساب كنيد كه در عين حال كه نشاط همراه خواهد داشت، ماهيچه هاي بدن را به كار مي گيرد و تناسب اندام را به همراه دارد.

نگاه طرفداران: علاوه بر سلامت بدن، اين يكي از مهيج ترين ورزش هايي است كه مي توان تجربه كرد و از آنجا كه هيجان هاي فرد به شكل مثبتي پاسخ مي گيرند براي سلامت روان و دوري از افسردگي بسيار مفيد واقع مي شود.

نگاه منتقدان: افراد بسياري هستند كه در سفرهاي دريايي حال شان بد مي شود، بنابراين نمي توان اين ورزش را به همه افراد توصيه كرد. عده كمي هستند كه توانايي جسمي و روحي مناسب براي انجام اين كار سخت و در عين حال پراسترس و پرهيجان را داشته باشند و ممكن است براي بقيه افراد اثر مناسبي به همراه نداشته باشد. ضمن اين كه انجام دادن اين ورزش در همه شهرها ميسر نيست و براي بسياري افراد ورزش گراني محسوب مي شود.

 بوكس

هيجان تان را تخليه كنيد

بوكس از ورزش هايي است كه تحرك زيادي در آن صورت مي گيرد ضمن اين كه قواي بدني را افزايش مي دهد و عضلات را قوي مي كند. امروزه باشگاه هاي بوكس بسيار بيشتر از گذشته وجود دارند و با يك جست وجوي ساده مي توانيد به جمع طرفداران اين رشته بپيونديد و علاوه بر ياد گرفتن يك رشته ورزشي جديد، اضافه وزن تان را كم كنيد.

نگاه طرفداران: طرفداران اين ورزش روي اين مسئله تاكيد مي كنند كه ورزش بوكس مي تواند براي تعديل كردن حالات روحي بسيار مناسب باشد. به اعتقاد آن ها هيجاني كه در اين ورزش وجود دارد به تخليه هيجاني كمك مي كند و از سوي ديگر با فعاليت زيادي كه در اين ورزش انجام مي گيرد، عضلات بدن ورزيده شده و با اضافه وزن مقابله خواهد شد.

نگاه منتقدان: منتقدان اين ورزش زياد نيستند زيرا انتقاد زيادي نمي توان به آن وارد كرد جز اين كه ممكن است هزينه رفتن به باشگاه را براي هميشه نداشته باشيد كه آن هم حل شدني است؛ خريدن يك كيسه بوكس و تمرين در خانه مي تواند اين مشكل را نيز به سادگي حل كند.

پياده روي

ارزان ترين ورزش دنيا!

به عقيده بسياري از افراد، پياده روي كاري كسالت آور است اما اگر به چشم تمرين ورزشي به آن نگاه كنيد ديگر به نظرتان بي فايده و كسالت آور نخواهد آمد. ضمن اين كه با چند روش ساده مي توانيد مقداري هيجان را به آن اضافه كنيد. به عنوان مثال مي توانيد هنگام پياده روي آهنگ مورد علاقه تان يا آهنگ هاي انرژي بخش را گوش كنيد، رفتن از مسيرهاي مورد علاقه تان يا انتخاب مسيرهاي جديد كه براي تان تازگي داشته باشد نيز گزينه مناسبي است. همچنين اگر مسير خانه تا محل كارتان خيلي دور نيست و مي توانيد بدون ماشين اين مسير را طي كنيد، پياده رفتن اين مسير را امتحان كنيد تا علاوه بر اين كه با نشاط بيشتري به محل كارتان مي رسيد، آخر ماه شاهد كاهش وزن قابل توجهي باشيد.

 نگاه طرفداران: پياده روي يكي از ارزان ترين ورزش هايي است كه مي توان انجام داد. يكي ديگر از مزاياي اين ورزش اين است كه هم مي توان اين ورزش را به همراه ساير دوستان يا اعضاي خانواده انجام داد و هم به تنهايي بنابراين اين ورزش وابسته به ديگران نيست و با همراهي نكردن آن ها نيز خللي در برنامه منظمي كه درنظر گرفته ايد ايجاد نخواهد شد.

نگاه منتقدان: يكي از مشكلاتي كه بر سر راه علاقه مندان به اين ورزش وجود دارد اين است كه در بسياري از روزهاي سال به دليل آلودگي هوا يا سرد شدن يا گرم شدن بيش از حد هوا نمي توان مطابق برنامه ريزي عمل كرد و بايد در خانه ماند.