موثرترين روشها براي زيباترشدن!

ورزش كنيد چون ورزش كردن پوست چهره را درخشان مي‌كند.براي زيباترشدن اين هفت روش رو امتحان كنيد

ليست غذاهاي مناسب براي خانم هايي كه بتازگي مادر شده اند!

به عنوان خانمي كه اخيرا مادر شده ، يكي از بهترين كارهايي كه مي توانيد براي خود و كودك خود انجام دهيد، اينست كه غذاي سالم بخوريد.

حتي اگر جزء كساني باشيد كه براي كم كردن اضافه وزن دوران حاملگي ،عجله دارند خوردن مرتب غذاهايي كه انرژي را افزايش مي دهند، براي كساني كه  تازه مادر شده اند، بنيه مناسب جهت انجام وظايف مادري شان به بهترين نحو را به آنها مي دهد. زيرا خوردن غذاهاي مملو از مواد مغذي، در طول روز ، مي تواند انرژي شما را افزايش دهد.

و در مورد مادران شيرده نيز مهم اين است كه بدانيد كيفيت شير شما هرغذايي  بخوريد، تغييري نمي كند. اين بدان دليل است كه اگر مواد مغذي را از رژيم غذايي خود دريافت نكنيد ،بدن شما از ذخيره هاي خود استفاده خواهد كرد. اما براي سلامتي خودتان بهتر است كه مطمئن شويد مواد مغذي مورد نياز بدنتان را، با گنجاندن انواع مختلف غذاهاي سالم دوران شير دهي در برنامه غذاي مادران شيرده بدست مياوريد.

۱۲ غذاي زير، براي خانم هايي كه بتازگي مادر شده اند ، بسيار مقوي  است. با تغذيه از آنها، بدن شما نيز از شما تشكر خواهد كرد.

۱٫ قزل آلا

هيچ غذايي كامل نيست. اما ماهي قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هايي كه بتازگي مادر شده اند، بسيارنزديك به غذاي كامل است. يكي از بهترين غذاهاي دوران شيردهي، قزل آلا است كه مانند ديگر ماهي هاي چرب ، پر از چربي است كه آن را DHA مينامند. DHA براي رشد سيستم اعصاب كودك شما مهم است. شيرمادر همواره حاوي DHA است؛ ولي ميزان اين ماده مغذي ، بستگي به نوع تغذيه مادران هم دارد.

DHA قزل آلا در حالات خلقي شما نيز تاثير دارد. مطالعات به اين نكته اشاره دارند كه شايد  DHA در جلوگيري از افسردگي پس از زايمان نقشي داشته باشد.

۲٫ محصولات لبني كم چرب

گذشته از اين كه از بين ماست يا شير يا پنير كدام يك را ترجيح مي دهيد ، محصولات لبني بخش مهمي از رژيم شير دهي سالم را تشكيل مي دهند. علاوه بر تامين پروتئين ، ويتامين ب ، و ويتامين  د ، محصولات لبني يك از بهترين منابع كلسيم هستند. اگر در در دوران شير دهي هستيد ، شير شما براي كمك به ساختن استخوان هاي كودك سرشار از كلسيم است، بنابراين مهم است كه كلسيم كافي را براي رفع نياز هاي بدن خود دريافت كنيد. يكي از راه ها اين است كه حداقل ۳ فنجان لبنيات در روز جزء رژيم غذايي باشد.

۳٫ گوشت خالص گاو

وقتي مادري هستيد كه مي خواهيد انرژي خود را افزايش دهيد، بدنبال غذاهاي غني از آهن مانند گوشت خالص گاو باشيد. كمبود آهن ميزان انرژي شما را پائين آورده و نمي گذارد كه شما به تقاضاهاي نوزاد خود پاسخ دهيد. همچنين وقتي  در دوران شير دهي هستيد، نياز به تامين پروتئين و ويتامين ب-۱۲ بيشتري داريد. گوشت گاو منبع عالي از هر دوي اين مواد مغذي است.

۴٫ حبوبات

حبوبات ، بويژه آنهايي كه رنگي تيره دارند، مانند لوبيا هاي سياه رنگ  و لوبياي چيتي غذاي بسيار مفيدي براي دوران شير دهي است بويژه براي كساني كه گياه خوارند. حبوبات نه تنها غني از آهن اند ،بلكه يك منبع مناسب و كم خرجي از پروتئين غير حيواني با كيفيت بالا نيز هستند.

۵٫ زغال اخته

مادراني كه در دوران شير دهي هستند بايد حتما دو وعده ميوه  يا آبميوه را در روز مصرف كنند. زغال اخته غني از آنتي اكسيدان،گزينه مناسبي براي پاسخ گويي به نيازتان است. اين ميوه خوشمزه، پر از ويتامين ها و مواد معدني مناسب نيازهاي شما است و مقدار مناسبي از كربوهيدرات ها را براي بالا نگه داشتن سطح انرژيتان به شما مي دهد.

۶٫ برنج قهوه‌اي

اگر قصد داريد كه پس از زايمان وزن كم كنيد شايد وسوسه شويد كه مصرف كربو هيدرات خود را به ميزان زيادي كاهش دهيد. اما وزن كم كردن يكباره ،باعث  كاهش شيرمي شود و احساس سستي و تنبلي بدنبال دارد. بهتر است كربو هيدرات هايي از دانه كامل غلات مانند برنج قهوه اي را در رژيم خود بگنجانيد تا ميزان انرژي خود را بالا نگه داريد. و غذاهايي مانند برنج قهوه اي كالري لازم براي توليد شير با بهترين كيفيت را ، فراهم مي كند.

۷٫ پرتقال ها

مغذي و سبك ، پرتقال ،ميوه اي عالي براي مادران است. چون مادراني كه شير مي دهند، نسبت به مادران باردار ، نياز بيشتري به ويتامين ث دارند، پرتقال و ديگر مركبات، غذايي عالي براي دوران شير دهي نيز هستند. چند جرعه از آب پرتقال در طول روز بنوشيد – از فوائد ويتامين ث برخوردار خواهيد شد و مي توانيد از نوع غني شده با كلسيم آن استفاده كنيد تا از نوشيدني خود بهترين بهره را ببريد.

۸٫ تخم مرغ

زرده تخم مرغ يكي از معدود منابع ويتامين د است – ماده مغذي مهمي كه استخوان هاي شما را استحكام مي بخشد و به نوزاد شما در رشد استخوان هايش كمك مي كند. فراتر از آن بهترين راه براي رفع نياز روزانه به پروتئين اند. سعي كنيد دو عدد تخم مرغ را براي صبحانه ميل كنيد يا يك يا دوعدد تخم مرغ كاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهيد، يا براي شام املت با سالاد ميل كنيد. به عنوان بخشي از رژيم غذايي مي توانيد از تخم مرغ هاي غني شده با DHA استفاده كنيد تا سطح اين اسيد چرب ضروري را در شير خود بالا ببريد.

۹٫ نان گندم سبوس دار

اسيد فوليك براي رشد كودك در مراحل اوليه حاملگي، بسيار مهم است. اما اهميت آن فقط در اين مرحله نيست. اسيد فوليك ماده اي مغذي در شير شماست كه نوزاد ، به آن نياز دارد. و همچنين براي سلامتي خودتان نيز لازم است. نان هاي سبوس دار و ماكاروني غني شده پر از اين ماده مغذي حياتي هستند. همچنين اين مواد به شما مقدار مناسبي از فيبر و آهن مي رسانند.

۱۰٫ سبزيجات برگ دار

فهرست فوايد خوردن سبزيجات برگ دار مانند اسفناج، برگ چغندر و براكلي بي انتهاست. اين سبزيجات پر از ويتامين آ هستند كه نوزاد شما نياز دارد. آنها منابع غير لبني كلسيم خوراكي هستند. ويتامين ث و آهن دارند. مهمتر از همه ، سبزيجات پر از آنتي اكسيدان هايي هستند كه براي سلامت قلب مفيدند و كالري كمي دارند و خوشمزه نيز هستند.

۱۱٫ غلات سبوس دار

بعد از يك شب بي خوابي يكي از بهترين غداها براي افزايش انرژي مادران در صبح ، صبحانه اي از غلات سبوس دار است. انواع مختلف غلات سرد در بازار موجودند كه با ويتامين ها و مواد مغذي مهم غني شده اند تا نياز هاي روزانه شما را پاسخگو باشند. يا اينكه زغال اخته و شير كم چربي را با آرد جو دوسر مخلوط كنيد و يك صبحانه داغ از آنها بسازيد.

۱۲٫ آب

كمبود آب يكي از عوامل تخليه انرژي است.  بويژه مادراني كه به كودك خود شير مي دهند در خطر كاهش آب بدن قرار دارند. براي بالا نگه داشتن سطح اترژي و توليد شير، بايد مايعات كافي مصرف كنيد. مي توانيد از بين آبميوه و شير براي تامين مايعات بدن خود انتخاب كنيد، ولي در هنگام استفاده از مايعات داراي كافئين مانند قهوه و چاي مواظب باشيد. بيش از ۲-۳ فنجان در روز مايعات حاوي كافئين ننوشيد يا نوشيدني خود را به مايعات بدون كافئين تغيير دهيد. چون كافئين به داخل شير نفوذ كرده و باعث مي شود كه نوزاد كج خلقي كند و خواب بدي داشته باشد.بنابراين با نوشيدن آب به مقدار كافي ، دچار كمبود آب نمي شويد.

آيا براي شما هم پيش آمده كه با وجود اتو كردن، باز لباستان چروك باشد؟ نكات زير در بهتر و راحت‌تر اتو كردن به شما كمك مي‌كنند.

**اتو را در اتاق‌خواب انجام دهيد تا بتوانيد از تخت براي قرار دادن لباس‌ها استفاده كنيد و به كمد و چوب‌لباسي‌ها دسترسي داشته باشيد.

**زمان اتو كردن را با قرار دادن يك تكه فويل زير پارچه ميز اتو كاهش دهيد. فويل گرما را منتقل كرده گويي از دو طرف اتو مي‌كنيد.

** از لباس‌هايي كه به گرماي كم‌تر نياز دارند، شروع كنيد. لباس‌هايي كه گرماي زيادي لازم دارند را آخر بگذاريد.

**در صورتي كه رويه ميز اتو را شسته‌ايد، بگذاريد نم‌دار روي ميز اتو خشك شود.

** براي جلوگيري از چروك، قبل از اتو كردن يك حوله را لوله و داخل آستين‌ها فرو كنيد.

**همچنين قسمت‌هاي اتو شده را آن طرف ميز اتو و از خود دور نگه داريد.

** براي جلوگيري از چروك شدن يقه، سجاف و سرآستين؛ آن‌ها را از پشت اتو كنيد.

**لباس‌هاي خيلي ضخيم را يك بار از تو و بار دوم از رو اتو كنيد.

**كشباف‌هاي آكريليك اگر زماني كه گرم و خيس هستند، حركت داده شوند، كش آمده، شكل و فرم خود را از دست مي‌دهند. با فشار دادن اتو روي قسمت‌هاي مختلف آن را خشك كنيد و بعد از آن كه قسمت‌هاي اتو شده كاملا سرد شدند، آن‌ را روي ميز اتو حركت دهيد.

**در مورد لباس‌هاي مخمل راه راه كه بدجور چروك خورده‌اند، ابتدا اتو را بالاي پارچه نگه داريد تا بخار به همه جاي آن برسد، سپس در حالي كه هنوز نم‌دار است با كف دست بدون آن كه بسوزيد آن را صاف كنيد.

**در صورتي كه براي آستين‌ها تخته مخصوص نداريد، از حوله لوله شده استفاده كنيد يا مي‌توانيد مقواي لوله شده را با پارچه بپوشانيد و داخل آستين‌ها كنيد تا چروكي روي آن‌ها باقي نماند.

** مي‌توانيد براي آهار، خود اسپري مخصوصي را با اضافه كردن 1 قاشق غذاخوري آرد ذرت به 2 پيمانه آب تهيه نماييد. تا زمان حل شدن آرد خوب هم بزنيد سپس آن را داخل يك بطري اسپري تميز بريزيد. هنگام اتو كردن، كمي از آن را روي پارچه بپاشيد.

**براي حفظ براقي چيت‌هاي گل‌دار، هنگام اتو آن‌ها را روي كاغذ مومي قرار دهيد و از پشت اتو كنيد.

**براي برق نيفتادن لباس، آن را از پشت اتو كنيد.

**براي جلوگيري از صاف شدن گلدوزي‌ها، آن‌ها را روي حوله‌اي ضخيم بگذاريد و از پشت اتو كنيد.

**موقع اتو كردن، پليسه‌ها را با استفاده از كليپس كاغذ در جاي خود نگه داريد. دقت كنيد كليپس روي پارچه جا نيندازد و آن را نخ‌كش نكند.

با توجه به نقش حس بويايي، تاثيري كه خانه تميز و معطر در سلامت فكري و جسمي ما دارد بر كسي پوشيده نيست. طبيعت را دوست داشته باشيم و از مواد طبيعي براي اين منظور استفاده كنيم.
- با تركيب مساوي آب ليمو و آب و ريختن آن‌ها داخل يك اسپري تميز و خالي‌، مي توانيد يك يا دو بار در هفته براي ايجاد رايحه‌اي خوش آن را در جاهاي مختلف خانه ريخته يا هنگام آشپزي براي خلاص شدن از بوي غذايي كه حتي به نسوج پرده و فضاي آشپزخانه نفوذ مي‌كند، استفاده كنيد.

- روش ديگر استفاده از كمي دارچين، ميخك، زنجبيل تازه و سبزي‌هاي معطر است كه داخل كمي آب ريخته و آنها را حرارت مي دهيم. براي آن كه رايحه‌اي خنك و تابستاني داشته باشيد، چند برگ نعنا نيز به ۸ پيمانه آب اضافه كنيد، بعد از آن كه مخلوط كمي جوشيد حرارت را كم كنيد. مي‌توانيد روغن‌هاي خاصي به آن اضافه كرده يا به تنهايي استفاده كنيد.

- براي معطر كردن فوري اتاق‌ها، گلوله‌هاي پنبه را داخل مخلوط وانيل يا اسانس دلخواه فرو ببريد. آن‌ها را داخل ظرفي زيبا قرار داده و در هر جايي كه دوست داريد، بگذاريد.

هر درخت ،اكسي‍ژن لازم براي دو نفر را توليد مي كند. طبق تحقيق ناسا، برخي گياهان آپارتماني به دفع سموم خطرناك موجود در خانه كمك زيادي مي‌كنند. به طور كلي كيفيت هواي داخل خانه به دليل وجود دودهاي دست دوم كه داراي سولفور دي اكسيد هستند و لوازم خانگي معمول كه موجب انتشار مواد شيميايي به هواي مورد تنفس ما مي‌شود، نگران‌كننده است. يكي از اين مواد شيميايي فرمالدهيد است كه در لباس‌ها، چوب‌هاي چند لايه و فرش است و منجر به سردرد و مشكلات تنفسي مي‌شود.
مطالعات ناسا سه نوع آلوده‌كننده داخل خانه يعني تري كلرواتيلن، فرمالدهيد و بنزن را تاييد  و ضرورت نگه‌داري به طور متوسط ۱۵ گياه را تاييد مي‌كند. كار گياه كه در واقع فيلتر طبيعت است، توليد اكسيژن، دور كردن آلوده كننده‌ها از هواي خانه، ايجاد رطوبت لازم و جذب آلودگي‌هاست.

گران ترين گل ايراني

ايرانيان جزو نخستين ملتي بودند كه گل را به يكديگر هديه مي دادند. نقوش به جاي مانده از دوران گذشته كه در آن عده‌اي شاخه گلي در دست دارند، مستند است و اين موضوع نشانگر آن است كه ايرانيان باستان نيز براي پرورش گل و هديه دادن آن اهميت ويژه اي قائل بوده اند.

تكناز : رواج گل و گياه در ايران به ويژه در طراحي فضاي سبز از 3000 سال پيش اهميت داشته و توسعه آن در اين سرزمين به صورت يك حرفه، عمر 85 ساله اي دارد.ريسك در شغل گلفروشي بسيار بالاست، زيرا گلها عمر كمي دارند و بايد با پيش‌بيني ذائقه مردم گل‌هايي را خريداري‌ كرد كه با استقبال‌ عموم مواجه شود.
در حال حاضر قيمت گل در داخل كشور گرانتر از قيمت گل صادراتي به خارج از كشور است و به همين دليل اكثر توليد كنندگان در كشور ترجيح مي دهند تا توليداتشان را در داخل كشور عرضه كنند، اما از طرفي با توجه به اينكه بازار داخلي كشش عرضه را ندارد، اهميت صادرات دو چندان مي‌شود. بايد گفت كه پايين بودن قيمت فروش نسبت به هزينه تمام شده توليد از مشكلات اصلي توليدكنندگان گل است.
ضايعات بالاي گل و گياه نيز از ديگر مشكلات توليد گل در كشور است؛ به گونه‌اي كه از كل گل‌هاي وارده به بازار حدود يك چهارم آن فروخته مي‌شوند و سه چهارم در بازار باقي مي‌ماند. به عبارتي فروشنده از 50 شاخه گلي كه از توليد كننده مي خرد، قادر است تنها 20 شاخه از آن را بفروشد و مابقي جزو ضايعات محسوب مي شود.
جلال عجايبي - رييس اتحاديه فروشندگان گل تهران اظهار كرد: امسال قيمت گل‌ها بسيار گران شده و افزايش يافته است و با توجه به افزايش سوخت و گران‌شدن نهاده‌ها بازار هم‌چنان راكد است.

 وي در پاسخ به اين سوال كه گران‌ترين گل كدام است؟ گفت: اركيده گران‌ترين گل است و هر شاخه آن در مغازه‌ها حدود 25 هزار تومان است كه البته متغير بوده و معمولا به صورت قاچاق وارد كشور مي‌شود.

 وي با بيان اين‌كه ضايعات گل افزايش يافته است، به كاهش قدرت خريد مردم براي گل اشاره كرد و گفت: قدرت خريد مردم نسبت به سال گذشته پايين آمده و مي‌توان گفت فروش گل نسبت به سال گذشته 80 تا 90 درصد كاهش يافته است. به گفته او گل‌هاي رز، مريم، ليليوم و آنتليوم از جمله گل‌هايي است كه بيشترين استفاده را در كشورمان دارند.
رييس اتحاديه فروشندگان گل تهران با اشاره به اينكه هلند بيشترين صادرات گل را در جهان به خود اختصاص داده است، گفت: در حال حاضر سالانه حدود 20 ميليون دلار گل صادر مي كنيم كه نسبت به سال‌هاي گذشته 50 تا 60 درصد كاهش يافته است. اما هلند علاوه بر بزرگترين توليد كننده گل، بزرگترين واردكننده گل و گياه نيز هست و از كشورهايي مثل كنيا، كلمبيا و اكوادور از طريق هوايي گل وارد مي كند.

روش صحيح از شير گرفتن كودك

دوست محترم براي اينكه كودك خود را از شير بگيريد، بايستي به تدريج و كم كم اين كار را شروع كنيد. بهترين زمان از شير گرفتن كودك بين 2-1 سالگي است.البته سعي كنيد تا 2 سال كودكتان تمام نشده او را از شير بگيريد، زيرا نزديك 2سالگي، كودك بيشتر مي‌فهمد و ديرتر سينه ي مادر را ترك مي كند، لذا سخت‌تر مي‌توان آن را از شير گرفت.
از پايان 6- 4 ماهگي علاوه بر شير مادر، بايد غذاي كمكي به كودك داد كه ابتدا با فرني شروع مي‌شود و به تدريج سوپ، زرده‌تخم‌مرغ، ماست و ميوه و ... به آن اضافه مي‌شود.مطالب كاملي در رابطه با تغذيه تكميلي شيرخوار از ماه ششم به بعد در بخش (اجتماعي/ تغذيه/ انواع برنامه هاي غذايي/ تغذيه در سنين مختلف) در همين سايت وجود دارد. مطالعه آنها مفيد خواهد بود.
پس در پايان يك سالگي كودك مي‌تواند اكثر مواد غذايي را بخورد. بنابراين مي‌توان به مرور ديگر به او شير مادر را نداد و مي‌توانيد به جاي آن شير پاستوريزه به او بدهيد. توجه داشته باشيد از دادن مواد غذايي زير به كودك زير يكسال اجتناب كنيد تا موجب بروز حساسيت هاي غذايي در او نشود.
شيرگاو- سفيده تخم مرغ- انواع توت ها- كيوي- گيلاس- آلبالو- بادام زميني- پنير- شكلات- ميگو- فلفل- ادويه- ترشي- نمك- نوشابه هاي رنگي گازدار- لپه و نخود- عسل- اسفناج- كلم- قهوه و چاي- آجيل- سوسيس- ذرت- دانه انگور- دانه كشمش.
هر وقت كه ديديد تغذيه تكميلي كودك، نيازهاي غذايي او را بر طرف مي‌كند و اگر شير مادر را نخورد، لطمه‌اي به سلامتي او وارد نمي‌شود، مي‌توانيد ديگر شير خودتان را به او ندهيد.
البته زمان از شير گرفتن نوزاد بستگي به شرايط مادر و كودك دارد. گاهي مادر شاغل است و مي‌خواهد سريع‌تر كودك را از شير بگيرد. ولي اگر مادر خانه‌دار است و مشكلي ندارد مي‌تواند مدت بيشتري به نوزاد شير دهد. يا اگر كودك ضعيف و لاغر است، بايستي علاوه بر غذاي كمكي براي مدت بيشتري به او شير مادر را داد.
البته بعضي كارشناسان به دلايل زير توصيه مي كنند شير دادن مادر به كودك تا پايان دو سالگي ضروري است .

زيرا:

بقيه در ادامه مطلب

محل لكه را زير آب سرد قرار داده و آب سرد را با فشار روي لكه بريزيد. لكه از بين مي رود. اگر لكه پاك نشد ، مي توانيد بعد از شستن با آب سرد، روي لكه را نشاسته ذرت ماليده و در آفتاب قرار دهيد . بعد از خشك شدن نشاسته، لباس را بشوييد لكه از بين مي رود